dieta trening

16.07.2013/17.07.2013 DZIEŃ 61/62 wtorek trening nóg , a środa wolna . DIETA 1.5jajek + jogurt owocowy 2.100g makaronu + mięso z kurczaka (skrzydełka, udka) 3.100g ryzu + 200g filetu z kurczaka 4.50g carbo + baton 5.100g makaronu + 200g karkowki TRENING NOGI + BARKI 1.PRZYSIAD 3x10 progresja 2.4glowe na maszynie 3x10 progresja 3.syzyfki 3x10 [...]

18.07.2013 DZIEŃ 63 Trening PLECY + triceps . Teraz od poniedziałku leci ostatni tydzień tego mezocyklu i potem lekkie roztrenowanie. DIETA 1.4 jajka+ akwalek drozdzowki 2.100g makaronu + 200g łopatki wieprzowej 3.100g ryzu brazowego + warzywa + 150g łopatki wieprz. 4.50g carbo 5. 2 bulki pszenne + 150g mielonego + warzywa TRENING PLECY + TRICEPS [...]

19.07-22.07.2013 DZIEŃ 64-68 od piątku do niedzieli całkowite wolne . W sobote grilowanie . I w poniedziałek już dobry trening klata + biceps zrobiony :) DIETA 1.50g whey c6 + 300ml mleka + 70g herbatnikow ( troszke mi sie spieszylo i tylko to dopadlem) 2.100g ryzu + 150g surowki + swieze ryby 3.100g ryzu + 150g jogurtu owocowego 4.100g ryzu [...]

dieta _________________________________________________________________________ Dzien treningowy 1. 9:00 sniadanie - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana - dodać do kaszy jablko i rodzynki 2. 12:00 II sniadanie - gotowane 2 jajka, chleb żytni bialy lub brązowy (2-3 kromki), ogórek\pekinska\pomidor (czasami jajecznica lub ew cos z [...]

TRENING 8 B2) PULL Piątek: rozgrzewka 5m rowerek (wystarczyło) - serie łączone podciąganie na drążku szeroko z Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3 serie. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 15x50kg,10x70kg,8x80kg,6x90kg. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie. - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 [...]

witam w weekend bez silowni.Wczoraj w pracy diz leniuchowanie po poludniu pojde powalic w worek troche zrobie brzuch i rozciaganie.Troche lipa z dieta wczoraj??/ rano 5kromek razowca 100gr twarogu ogorki 11.00 100GR OWSIANYCH 200ML MLEKA 15.00 kasza z miesem ogore 19.00 wedlina drobiowa 100gr chleba razowego Jak widac dieta lipa ale to dlatego [...]

Trening wykonany wczoraj :) Miała być środa ale z przyczyn zdrowotnych musiałam przełożyć o jeden dzień. Dieta niestety wczoraj absolutnie niezgodna z zasadami. Bo tylko 1300kcal. Nie bylo ani czasu ani mozliwości zjeść więcej. Po treningu misiałabym nadrobić z 800kcal... Postaram się bardziej pilnować jedzenia. Miska 11.09.2014 [...]

ja wlasnie zakonczylem trening lafayemi przenosze sie na silownie, trenowalem ok roku, podobnie jak u ciebie do 7 poziomu wszystko szlo elegancko, pozniej wysokie powtorzenia na 8 zabily mnie; musze przyznac ze zaczels od dupy strony, napierw suple potem dieta...

[...] podobnie jak u ciebie do 7 poziomu wszystko szlo elegancko, pozniej wysokie powtorzenia na 8 zabily mnie; musze przyznac ze zaczels od dupy strony, napierw suple potem dieta... a no wlasnie milo ze ktos mial tak samo... końcówka jest juz bardziej na spalenie i wytrzymalosc.. dla tego dobrze jest utrudniac sobie cwiczenia np podnoszac [...]

27.09.2015 klata+plecy Samopoczucie średnie bo jak pisałem chorobsko chce mnie rozłozyc ale sie nie daje, leca leki i spore dawki wit. c Zmęczenie już jest duże...ale jakos te 2 tyg musze wytrzymac ;-) KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie nachwyt 6x max 2b. dipsy 6x10 3a. wiosło hantlami na ławeczce skośnejt 4x20 3b. Rozpiętki [...]

28.09.2015 barki+bic+tric Choroba dalej nie daje za wygraną, mocno zatkany nos, osłabienie i chyba gorączka ale nawet nie mierzyłem... Jednak trening zrobiony, wiaodmo bez jakiś fajerwerków ale szło przezyc. BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie na shmicie R10 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. facepull 5x15 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie [...]

5.10.2015 Ciężko cieżko coraz ciężej ale to było do pzewidzenia, ale jeszcze troche chociaz ciagnie sie jakby to była wiecznosc;d Kolejna obwodówka, kombinuje z cwiczeniami tak zeby nogi za bardzo nieobciazac bo po całym dniu w pracy tak jest popuchnięta... dodatkowo jeszcze aero leci co daje tez jej po dupie 1. wiosło hantlami na ławeczce 15p [...]

6.10.2015 Ciężej niż wczoraj;d Do tego ta cholerna noga opuchnięta i cały czas o niej myśle, martwię się że nie zdąrzyto przejsc i ta noga bedzie mocno odstawaac;/ Masakra jednym słowem..... Kolejna obwodówka, kombinuje z cwiczeniami tak zeby nogi za bardzo nieobciazac bo po całym dniu w pracy tak jest popuchnięta... dodatkowo jeszcze aero leci [...]

[...] ilebyło nałozone tak zebym poprostu czul ze jest ok;-) tricek dobrze spompowany dalej borykam siez tym odbiciem wody jest torchelepiej ale to jeszcze nie to %-) niesttey ;( dieta póki co bez zmian sule to samo;-) jednak miałem katowac białko sfd do konca ale postanowaiłem ze otworze jeszcze jedno zebym urozmaicał smaki;-) obecny zestwik;-) [...]

24.11.2015 klata+tric Sprawdziłem wage z rana pokazała 89,4kg. Moze lekkie podlanie po weekendzie jeszcze jest ale chyba tragedii nie ma, w sobote znowu bedzie czit...owanie bo ide na Andrzejki. A za dwa to nawet nie mysle }:-( Ale z drugiej strony raz na tydzień i kiedy jak nie teraz, jak treningi sa na pełnej kvrwie, aero/interwały leca. W tyg [...]

20.12.2015 barki+tric Ogólnie od rana jakaś zamuła, wstałem i czułem sie jakby na kacu. Tydzień temu mimo że żarcia poszło więcej to na następny dzień samopoczucie rewelacja, forma na plus, a tym razem lipa. Cały dzień gazprom ;d Ciezko na flakach, wydęty jak co najmniej w 9 miesiącu itp, może coś zaszkodziło, ale apetyt bez zastrzeżeń;-) Dziś [...]

28.12.2015 plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 6x10 2.ściągnie drążka szerokim nachwytem 4x12+drop 3.wiosłowanie pół sztangą 4x15 4a.sciąganie szeroki neutral 4x12 4b.przyciąganie do brzucha wyciąg dolny 4x15 5.sciąganie wąski neutral 4x15 6.szrugsy 4x20 25min aerobów Od samego rana kiepskie samopoczucie czułem się jakbym na całym ciele miał zakwasy, [...]

28.01.2016 barki, bic, brzuch 1.wyc. na maszynie 5x10 2.wyc. półsztangi 4x15 3.unoszenie na boki 4x15-18 4a.podciąganie hantli do brody 4x12 4b.unoszenie na boki jednorącz brama 4x15 5.odwrotne rozpiętki 5x15 6.uginanie hantlami z supinacją 4x12 7.uginanie z drązkiem wyciągu dolnego 4x15 8.uginanie na masyznie 3x15 brzuch 20min cardio Trening [...]

[...] rozgrzewka 10 min bieg na symulatorze,rozciaganie po treningu nastepne 10 min biegu podsumowujac trening -ciezki ale zawsze mogłby byc lepszy,maly progres ale spoko dieta dzisiejsza 6.00 60g musli +woda 7.00 kawa 9.30 3 jajka(jajecznica) zielona herbata 12,30 120g piersi z kurczaka 150g kaszy gryczanej 150g warzyw gotowanych w [...]

witam dzis mam dzien wolnego od silki ,reste, musze dychnac troche bo dwa ostatnie treningi niezle daly mi popalic szczegolenie czwartkowy Plecy i Łydki -moze za duzo ciezarow,ale bylo mineło ,nastepny trening silowy to poniedziałek KLatka i Biceps Jutro zamierzam zrobic sobie trening Cardio lub interwałalowy, jazda rowerem w terenie i pozniej [...]